がんばる自分に、やさしいひと手間を 仕事や家事、育児に追われる毎日。ふと気づくと、肩や首がガチガチにこっていませんか？そんなときは、自宅で手軽にできる**「セルフマッサージ」**で、心と体のこわばりをそっとゆるめてあげましょう。 この記事では、30〜50代の女性が感じやすい肩こり・疲労・精神的な緊張をやわらげるセルフマ...

“なんとなく疲れた”はスマホが原因かも？ 最近、「目が重い」「なんとなく頭がぼーっとする」――そんな感覚が続いていませんか？ 実はその疲れ、**“スマホ疲れ”**が原因かもしれません。 スマートフォンは便利な反面、長時間の使用が知らないうちに目と脳にじわじわと負担をかけています。 この記事では、スマホ疲れによる主な症状...

1日の疲れをお風呂で「リセット」しませんか？ 仕事に家事、育児に追われる毎日。 気づけば夜には「もうヘトヘト…」と感じていませんか？ そんなあなたにこそ試してほしいのが、“お風呂時間を活用したセルフケア”。 ただお湯に浸かるだけではもったいない時間も、少しの工夫で心と体を同時に整え極上のリセット時間”**に変わります。...

その「姿勢」、実は体調不良の原因かも？ なんとなく肩がこる、頭が重い、疲れやすい……。そんな不調の原因、実は「姿勢のクセ」にあるかもしれません。 猫背、反り腰、スマホ首――。現代人に多い姿勢の乱れは、体のバランスを崩すだけでなく、呼吸・消化・血行・自律神経にも影響を及ぼします。 でも安心してください。姿勢は“クセ”なの...

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」こと、ありませんか？ ぐっすり眠ったはずなのに朝からだるい。夜、布団に入ってもなかなか寝つけない…。そんな悩みを抱える方が、最近とても増えています。 特に30〜50代は、仕事・家庭・更年期など、さまざまな要因が重なりやすく、「眠れない悩み」が日常化してしまうことも。 でも、あきら...

浅い呼吸、していませんか？ 日々のストレスや忙しさに追われていると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなってしまいがちです。呼吸が浅いと、酸素の取り込みが不十分になり、疲れやすくなったりイライラしやすくなったりします。 でも、安心してください。「呼吸」は、自分でコントロールできる数少ない自律神経へのアプローチ方法です。 こ...

1日をスムーズに始める「朝の習慣」、できていますか？ 朝の過ごし方で、その日の体調や気分が大きく左右されることをご存じでしょうか？ なんとなくスマホを見ながらだらだら起きると、体も気持ちもぼんやりしたまま時間だけが過ぎていきます。一方で、ほんの数分でも体と心を整えるルーティンを取り入れると、1日中パフォーマンスが上がり...